Duże bicepsy to jedne z najbardziej pożądanych przez Panów mięśni. Uważa się, że to oznaka siły. Trening na biceps można z powodzeniem wykonać na siłowni jak i w domu. Poniżej przedstawię Wam ćwiczenia z hantlami, które pomogą w osiągnięciu założonego celu.
Jeżeli jesteś osobą początkującą, warto rozpocząć treningi od planu typu ACT. Jest to podstawowy schemat treningowy, który ma na celu zaadaptowanie organizmu do wysiłku. Ma on za zadanie przygotować układ ruchu, mięśnie, stawy, więzadła i ścięgna, do podejmowanego obciążenia o charakterze siłowym.
Oto przykładowa rozpiska treningowa z ćwiczeniami na biceps w domu: zginanie przedramion podchwytem - stań na szerokość bioder i weź po jednej hantli do każdej ręki tak, aby wewnętrzna strona dłoni była widoczna. Wykonuj naprzemienne zgięcia stawów łokciowych, trzymając ręce z boku ciała;
6.Ćwiczenia na triceps z hantlami - wyciskanie francuskie hantlami Połóż się stabilnie na ławce poziomej i unieś ręce zgięte nad głowę. Rozpocznij ruch opuszczania lekko za głowę, a następnie wyciśnij hantle nad głowę.martwy ciąg - 4×8 - 12 podciąganie na drążku - 4×8 - 12 wiosłowanie na maszynie na siedząco - 4×8 - 16 naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją na siedząco - 4×8 - 16 uginanie młotkowe z hantlami na stojąco - 4×8 - 16 Jeżeli jesteś osobą bardziej zaawansowaną, możesz połączyć trening bicepsów z tricepsami:W artykule ty poznasz podstawowe ćwiczenia ze sztangielkami na biceps które możesz wykonać w swoim domu. Spis treści: Za jakie ruchy odpowiadają bicepsy? Co dają ćwiczenia na biceps i kto powinien je wykonywać ? Najlepsze ćwiczenia na bicepsy ze sztangielkami. Jak ułożyć plan treningowy na bicepsy z hantlami ?
. 138404274756476485103
